img


Ploché brucho za 7 dní

8. července 2012 v 16:30 | Nelinka |  Fitness

Aj vy ste niekedy zažili ten skľúčujúci pocit, že vaše bruško nevyzerá tak ako by malo?
Svadby, plesy, či dovolenka alebo stačí aj leto, kedy je človek chtiac-nechtiac nútený odhaliť väčšiu časť svojho tela a je v centre pozornosti ostatných, sú udalosti, ktoré donútia človeka sa nad sebou zamyslieť a niečo s nie práve plochým bruškom spraviť.



Pripravila som pre vás 7 jednoduchých trikov, s ktorými sa s malou dávkou sebazapretia efektívne zbavíte pneumatiky na bruchu.
Tieto tipy sľubujú ploché brucho už za 7 dní, takže sú vhodné ak sa máte zúčastniť nejakej akcie, na ktorej chcete vyzerať tip-top alebo odchádzate o týždeň na dovolenku.

Tipy:

1. Vypiť pohár vody pred každým jedlom
- nielenže si zabezpečíte pitný režim, dôležitý najmä teraz v lete, ale zaplníte veľkú časť žalúdka a tým pádom sa tam už nezmestí toľko jedla
2. Cvičiť každý deň
- treba si nájsť aktivitu, ktorá vás baví a nezabúdať na brušáky, pamätajte, že lepšie je cvičiť denne 5min alebo 5 brušákov, ako nič. Na začiatok to stačí, aby ste sa motivovali k pravidelnej fyzickej aktivite a telo si zvyklo na postupne sa zvyšujúcu záťaž

3. Nejesť 3-4 hodiny pred spaním
- tento bod je veľmi dôležitý, pretože v noci telo relaxuje a zjedená potrava sa nestihne stráviť
4. Nenosiť tesné nohavice
- vytláčajú bruško, pri dlhodobom nosení robia faldy a nemajú prínos ani pre peristaltiku a správnu funkciu čriev, pretože tie sa musia "natrápiť" než pretlačia potravu do dolných častí
5. Vyhnúť sa cukrom
- sladkosti a sladké nápoje spôsobujú nadmerné ukladanie vo forme tukov práve v oblasti brucha
6. Nejesť naraz nič väčšie ako päsť
- ideálne by bolo jesť každé 2 hodiny malú porciu jedla, avšak nie je to veľmi reálne, a preto je treba jesť minimálne 5x denne, ale takisto nie obrovské porcie
7. Deň pred plánovanou akciou jesť tekutú stravu
- polievky, káva, mlieko a proteínové nápoje zabezpečia, že nebudete hladní a zároveň nenafúknu bruško
Tip na záver:
Skúste sa zmerať v páse pred a po týždňovom dodržiavaní tohto programu...

Motivácia:


 

5 lidí ohodnotilo tento článek.

Komentáře

1 *pauluš* *pauluš* | Web | 13. července 2012 v 14:48 | Reagovat

super článok :)
zahlasujes za mna prosim tu: http://kery-beauty.blog.cz/1207/letna-sutaz-o-vzorky-kozmetiky-1-kolo
som tam *Pauluš*
dakujem moc :)

2 nelinka28 nelinka28 | E-mail | Web | 13. července 2012 v 16:28 | Reagovat

Zahlasované 8-)

3 lalala lalala | 25. října 2012 v 15:43 | Reagovat

ja túto dietu držím viac ako 12 dní , a v páse som malla predtým 85 , teraz 75 :) je to super ! :)

4 nelinka28 nelinka28 | 28. října 2012 v 12:45 | Reagovat

[3]: Ďakujem, som rada, že to pomáha :-)

5 kate kate | Web | 29. května 2013 v 20:20 | Reagovat

ROZHODNĚ VYZKOUŠÍM!!!! Takových článků bys/byste měla psát častěji!!!:)))))

6 nelinka28 nelinka28 | E-mail | Web | 30. května 2013 v 10:46 | Reagovat

[5]:  Pokúsim sa :-D

7 Kaja Kaja | 24. srpna 2013 v 18:25 | Reagovat

Dobrý deň treba dodržiavať aj niaku dietu alebo len tieto triky čo sú tu napísané :)

8 nelinka28 nelinka28 | 26. srpna 2013 v 21:17 | Reagovat

[7]: Stačí len tieto triky - je to užitočné narýchlo pred nejakou akciou atď, aby bolo  brucho plochšie pod šatami napr. na ples... :-)

9 Filoména Filoména | 15. června 2014 v 21:50 | Reagovat

Wau,držím to asi tak desať dní,a už som s pása schudla sedem cm!! dakujem Nelinka :-)

10 anonymous anonymous | E-mail | 19. června 2014 v 8:06 | Reagovat

Ja sa prave chystam vyskusat to a chcem sa opytat ci je zdrave jest ovocie na ranajky. :-)

11 Lolka Lolka | E-mail | 19. června 2014 v 8:09 | Reagovat

Ahojte ja sa spytat  ci je dobre robit brusaky tesne pred spanim alebo ich mam robit poobede. Dakujem ;-)

12 nelinka28 nelinka28 | E-mail | Web | 22. června 2014 v 16:36 | Reagovat

[9]: Prosím :-)

13 nelinka28 nelinka28 | E-mail | Web | 22. června 2014 v 16:37 | Reagovat

[10]:  Áno na raňajky je ovocie ideálne, spolu s cereáliami dodajú dostatok energie a človek nepociťuje vlčí hlad :-)

14 nelinka28 nelinka28 | E-mail | Web | 22. června 2014 v 16:38 | Reagovat

[11]:  Lepšie je cvičiť okolo 18-19 večer, potom niečo ľahké zjesť a už nejesť 2h pred spaním... :-)

15 Leoncik Leoncik | E-mail | 15. března 2015 v 19:14 | Reagovat

Stačí ked v pondelok, stredu a niekedy aj v piatok chodim na tanecnu? Nemusim doma este robit brusaky? Dost sa tam namahame. A v utorok a štvrtok by som si pobehala par koleciek po zahrade a urobila par cvikov. Staci to?

16 nelinka28 nelinka28 | 6. dubna 2015 v 15:41 | Reagovat

[15]:  Akýkoľvek pohyb je vhodný, ale brušné svaly ako jedny z mála sa môžu precvičovať každý deň.

17 Dominika Dominika | E-mail | 28. dubna 2015 v 15:32 | Reagovat

Ja som to ešte neskušala ale idem to vyskúšať :* :o Som zvedava :)

18 Domka miska ela Domka miska ela | 12. června 2015 v 14:10 | Reagovat

Ja to tiež idem vyskúšať. ale keby som chcela mať aj chude stehna tak... prosím, neboli by ste  taký dobrý a nenapísali by ste mi tie najlepšie cviky na moj gmail: laskadomcalukasova115@gmail.com
dakujem. poprosila by som aj na brucho. ucinne. a bolo by dobre, kebyze mam aj na desiatu ovocie? :-) dakujem za odpoved vpred :-)  :-)  :-)

19 Smithe684 Smithe684 | E-mail | Web | 13. ledna 2017 v 10:58 | Reagovat

you are in point of fact a just right webmaster. The site loading velocity is amazing. It sort of feels that you are doing any distinctive trick. Furthermore, The contents are masterpiece. you've performed a magnificent process in this subject! efkkkdecgdebddgg

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama